Voy a aprovechar que no he actualizado en un tiempo, para contar las últimas salidas,  ya que el blog  para estos días de “fiesta” no se presta, quedan más o menos así:

Diciembre 25, salida con la P2C – Madrid – Colmenar Viejo – Madrid 65 Km

Diciembre 27, salida con la P2C – Madrid – Colmenar Viejo – Madrid 65 Km

Diciembre 28, Armar el Rodillo (TAXC I-Magic) y primeras pruebas

Diciembre 29, “entrenamiento en Rodillo” fue más un aprendiendo a usar el rodillo

Diciembre 30,  Primer entrenamiento en el rodillo, 20 km, fueron como 45 min de entrenamiento en VR.

Diciembre 31 (Hoy), Segundo entrenamiento en Rodillo, veo el clima un poco malo y como no se va a poder lo que quería hacer de salir del trabajo a la 1pm y salir con la P2C, me tocara hacer entrenamiento en rodillo.

El Viernes 2, haremos una ruta simpática los de Rutas Alternativas, de casi 80 km, que van desde Madrid a Collado Mediano, espero no petar ;)

Estos son un par de videos (entre los muchos que vi), para realizar ajustes en la posición de nuestras bicicletas de TT/Triatlón, el primero son recomendaciones realizadas por el 6 veces campeón del Ironman y leyenda Dave Scott ahora entrenador que se puede contactar en active, están muy interesantes.

 El segundo es un análisis de la posición de una triatleta usando un software de análisis de movimiento para hacer bike fitting. Este provee de muchos datos interesantes para realizar los ajustes necesarios en nuestras bicis, que son de las cosas más importantes que un triatleta de larga distancia puede hacer, ya que pasamos la mayoría del tiempo del Ironman en la bicicleta y lograr una buena posición en ella ofrece muchas ventajas. 

En particular, creo que tengo que cambiar la potencia de mi bici y cortar un poco el largo de los acoples, cuando tenga una posición más o menos optima la iré colocando. Igualmente tengo pensado pasar por ranning, para que me hagan un bike fit usando el software y después realizar yo mismo las modificaciones que considere necesaria.

Creo que mi primer Ironman será en Lanzarote, estaré muy pendiente cuando abran las inscripciones para el 2010 (aunque no estoy 100% decidido). Es definitivamente uno de los mas bonitos y sobre todo de los más duros, por su desnivel y los vientos que generalmente se experimentan a lo largo de la ruta en bici, pero tal vez ese es su encanto ;).

Aquí dejo un vídeo de secciones por donde pasa la ruta en bici.

El sábado después de haberme acostado a las 4am por la "cena" de empresa, que resulto, no ser una cena, sino más bien una "fiesta" de fin de año/navidad (que no me la esperaba), en un local cerca de la casa, tuvo sus consecuencias: levantarme más tarde y destruido (ya estoy muy viejo para andar en estas movidas) de lo que tenía pensado, un dolor de garganta increíble por haber estado "gritando" para poder hablar toda la noche y lo que se proyecta como una gripe hoy lunes, espero poder controlarla, porque va a ser muy triste perderme las posibles rodadas del 24/25 de diciembre.

Finalmente, después de desayunar y arreglar un poco las cosas en la casa, salí de nuevo con la P2C  a hacer Madrid-Colmenar-Madrid, que salió muy bien, porque el clima estaba bastante bueno, rodando suave que es lo que toca. Todo sin inconvenientes, unos 65 km.

El domingo tenia planificado salir con Rutas Trankilas a una vuelta por casa de campo, pero al sonarme el despertador a las 8 am para despertarme estaba muy cansado y con el dolor de garganta muy fuerte, así que les avise por el foro de que no podía ir y me volví a acostar a dormir, me levante de nuevo a las 11:50 mucho mejor de la garganta así que decidí que tal vez salir a rodar no era tan mala idea. Desayuno, un par de cosas más y salí como a las 14:00-15:00 a dar una vuelta por Casa de Campo, lo cual fue un error, por dos cosas, el barro estaba insoportable y porque creo que no fue una buena decisión considerando que estaba medio mal de la garganta y en la noche ya me sentía un poco mal. La bici termino de barro hasta arriba! en varios puntos  me toco poner pie a tierra, después no había forma de volver a enganchar los pedales. Tuve que parar en una estación de servicio a darle con agua porque no había quien subiera esa bici en ese estado de nuevo al piso.

When asked, how old you are you answer 35-39.

Your idea of a great b-day is to run your age in miles with a couple of friends.

Your idea of e great date is to go for a 10 mile run with your date.

You try to impress girls with your marathon time after swimming 2.4 miles and biking 112 miles.

When asked how long your training was today you answer: three to four hours.

Your traning is more limited by available time then how far you can run.

Your first thought when you wake up is how high your rest HR is.

You go for a run eventhough there's a thunderstorm and you enjoy being wet and dirty.

You think an Ironman is easier then a Marathon because you don't have to start by running fast.

You think it's natural to do your 'business' behind a tree in the woods.

Nobody believes you when you say 'Never again'.

You take part in the corporate challenge to improve your base speed.

You go for a 5 km cooldown run after a 5 km race just so that you can call it a training session.

You consider work, regeneration time between training sessions.

You co-workers don't ask you if you're going to train this weekend, but how long and how far.

You have a water bottle when you drive your car.

You spend your 2 weeks annual vacation at a training camp.

During the vacations, when everybody else is partying, you go to sleep at 10:00pm because you're going for a long ride the next day.

You know inside out how much Protein each energy bar has.

You seriously consider applying for citizenship in Tonga, Jemen or Tschad so that you can participate in the olympic games.

When people praising you for being able to run 15 miles you're feeling insulted.

In the summer your legs are smoother then your girlfriend's.

Your kids grab water bottles and energy bars when you suggest a family stroll.

Your wife is not worried if you left for your run 2 hours ago.

You need a picture for a job application and you only have race pictures.

You use running T-shirts to clean your bike.

You are up everyday by 5:00 am, but never in work before 9:30 am!

that charming "cologne" you wear to work is chlorine

you take more showers in a locker room than at home

6:30 am is sleeping in

the dog runs and hides when you get the leash!

You think there are only two seasons during the year, racing and off.

you can't change the oil in your car but you can completly rebuild your bike in 45 mins

you spend more $ on training and racing clothes then work clothes

you spend 7 days going to 8 stores in 4 malls before buying a pair of running shoes but you take 1 afternoon to go to 1 car dealership and walk out with a new car 4 hours later.

when you see some lady watering her flowers and ask her if you can borrow the hose for a minute so you can fill up your water bottles.

You clean your bike more often than your car

Your car smells like a locker room.

You have everything needed in your car to be Swimming, Biking or Running with 5 minutes notice.

When asked to mow the lawn in 90 degree heat, you say that its too hot to do that (and you mean it) and then an hour later you go on a century ride because its so nice out.

you mow your legs more often than your lawn.

You tell your co-workers that you are going to "do a long brick" on saturday and just expect that they know what you are talking about.

When a co-worker asks if you are racing this weekend, you say "yeah, but I'm just running a 10k, so that is not REALLY a race".

You have more water bottles than glasses in your cupboard

You consider you bike saddle your "couch"

You consider Clif Bars as one of the four food groups

you are sick to your stomach at 2:00 in the morning and check the back of the Pepto Bismol bottle for caloric content and grams of carbohydrates, fat and protein.

you have plenty of water bottles, safety pins, and t-shirts.

you have trouble keeping lunch under 2000 calories.

you usually wake up at 4:00 in the morning but do not get to work until way after 9:00.

you have a $4000 bike strapped on top of your $2000 car.

you have no trouble pushing a day's caloric intake to over 8000 calories.

your area needs rain real bad but you're mad when it does cause it screws up your run and bike schedule... ,actually, you might be mad, but you still go out for your ride or your run in the rain...  you're always wet! Either sweat water, pool water, sea water, shower water, bath water or its p*****g down outside!

your bed-time reading on your night stand consists of a pile of: DeSoto catalogs; InsideTri; Triathlete, VeloNews, USMA Swim, etc.

you haven't bought work clothes in two years, yet you own bike shorts made by every manufacturer under the sun and can recite the merits of CoolMax, Supplex, etc. in your sleep!

your car has at least one Power Bar wrapper and two sets of work out clothes!

you know you could make a killing at Jeopardy if only the categories were: - Past winners of Hawaii Ironman - Legs shaving techniques - 40-30-30 diet - Aerodynamics racing wheels - Gastrointestinal problems and long runs - How to justify a 4000$ bike

your kids idea of playing is a bike and run race followed by clif bars, water bottles and awards ceremony.

your laundry continually smells like someone locked the cat in overnight...

you leave your apartment or house in the morning with your swim bag on one arm, bike on one shoulder, a change of clothes in another bag, and your running stuff in another bag in case you can get away at lunch for a workout.

you look like a pack mule wherever you go.

you wave at other cyclists, because all triathletes are friendly and if they are not, they are probably purist cyclists trying to get into triathlons and they do not know that triathletes are friendly.

you can't decide what tee shirt to where to your next race.

you no longer take vacations but weekend triathlon junkets.

you have far more pairs of shoes in your closet than your non-tri wife does in hers

the one "suit" you own has a QR on the chest.

you think about having sex, but you don't want it to effect your morning run splits. (Or if you do, you wear a heart rate monitor and measure your recovery time afterwards)

your living room has the "swim pile" and the "bike pile" and the "run pile" and the "weight room pile" and you pick and choose kind of like

a cafeteria on your way out the door.

your kitchen cupboards are organized into "protein", "carbs" and "etc"

your breakfast consists of enough bagels that the bagel guy hands you a freezer bag with your order.

you're tempted to do your long rides in a speedo so that you don't have a stupid tan for your next race.

your bath towel is never dry.

you bring bottled water to a party so that you're properly hydrated for the next morning's long run, everyone else at the party also brought their own bottled water because you don't have a social life outside of triathlon. Oh yeah, and they all showed up by 7pm and left by 10pm.

your company announces mandatory unpaid shutdown days - every other Friday thoughout the summer - in order to cut costs and stay in business, and your response is "Great - now I can do two long workouts on the weekends and still have an easy day."

you buy a separate dresser for all your race t-shirts.

your 8 year old comes home with the school record for the mile and says, he took it out in a nice pace he could hold.....everyone else died.

you fill your kids' water bottles with Cytomax instead of blue gatorade.

you can ask your mom and your sister and all other girlfriends for shaving advice!!!

you say that you went to a race last weekend...and somebody responds "running or biking" and you are again forced to explain....

your co-workers catch you with a 'King Sized' meal deal from Burger King, and you can smile and tell them that you will have no problem working this off on the way home.

you started the day with a protein shake, had a scone and latte after swimming and commuting, then head out for coffee with the coworkers and have a a bagel and cream cheese.

you wear your bathing suit under your work clothes to make a fast transition from work to swim on your lunch hour.

your RST time is cut short by training.

the dog hides until you've showered.

your spouse wants dinner out and a movie, so you agree, but fall asleep during the previews and catch hell.

mowing the lawn really smarts after being aero all morning.

you show up at the neighborhood pool on your bike in a speedo and embarrass your teenage daughters.

you've spent more on bikes in the last 10 years than you have on clothes for the past 50!

you were awake for the Northridge quake (4:30 AM) because you were out running ... and you showed up for 6 AM Masters swim workout and wondered where everybody was.

somebody hands you a cup of water and you have to restrain yourself from pouring it on your head.

you forget that talking about daily LSD [Long Slow Distance] and speed weirds some people out.

you have no FRIGGIN idea what to do with yourself on your off day. Damnit, I mowed the lawn, cleaned the house, washed the car, andthere's STILL 4 hours of daylight left! Aarrgghh!

you come into the office every morning and check RST before you check your email.

you return from your *Mini-vacation* more exhausted than before you left!

you feel like you took the day off because all you did was swim 3000 yards.

You get done with a hard workout and drink a recovery drink while on the toilet and in the shower.

At any given moment you know exactly where your heart rate monitor and your swim googles are, but cannot remember where you left you car keys. (turns 90% of the time they are in your bike bag

When non-racer friends tell you they ran/rode you automatically calculate their pace to see if you're still in better shape.

Cars pass you on the road when you're driving and you either drop back to get out of draft zone or speed up to attack!

Hoy fui a buscar a la oficina mi TAXC i-Magic, lo compre un día de desesperación cuando no veía solución al mal clima que veníamos teniendo estos últimos días y de como estaba perdiendo tiempo de entrenamiento sobre la bici. Paradójicamente el clima a mejorado muchísimo y por ejemplo este fin de semana, solo pintan cielos azules. De todas formas este es parte de mi entrenamiento para el Ironman, Half, soplao, ronda, así que tarde o temprano tenia que comprarlo. Dejo aquí una foto de la caja mientras esperaba al metro. El fin de semana lo instalare y haré un review de mi nuevo compañero de entrenamiento, el Sr. Rodillo.

No creo que en los planes pre-fabricados para entrenar, sino que cada uno debe hacerse su propio plan (si tiene los conocimientos) o buscar un entrenador especializado que le diseñe uno. Pero muchas veces esto no es posible, sobre todo cuando se está comenzando. El plan a continuación es para aquellos que piensan correr su primer maratón. Diseñado para personas con alguna base física, es decir que sean capaces de correr de 5 a 10 km, sin ningún inconveniente y con un promedio de km semanales de más de 20 km, aunque es posible correr un maratón (42 km) con menos base física, no es lo más recomendable.

Es un plan que te llevara a la meta de un maratón, no para llegar entre los 10 primeros. No hay intervalos, % del ritmo cardiaco, series, entrenamientos de fuerza, nada. Es simplemente algo para completar un maratón de dificultad baja (no para Boston!) y con una carga de Km bastante ligera. Se recomienda ampliamente, el entrenamiento de pesas en un gimnasio para complementar el entrenamiento corriendo.

Largos (sábados): Esta es la clave del programa y la más importante, se debe evitar a toda costa saltarse estos entrenamientos, si por alguna razón no se puede en alguna ocasión realizarlo un sábado (por  falta de tiempo), intentar hacerlo el domingo. Cada vez que hay un salto en los km del fin de semana, en la semana se bajo el numero de kilómetros para no castigarse tanto.

Paso: La clave es correr los entrenamientos a un paso cómodo, muchos usan como indicador que sean capaces de hablar con alguien (no un discurso, pero que puedan conversar), probablemente al final del entrenamiento sea mas difícil conversar, esto es totalmente normal. Si se posee un monitor cardiaco usarlo directamente. 

Sobre todo para los largos, es preferible correr lento que demasiado rápido, lo importante es hacer la distancia, no que tan rápido se haga.

Cross: Esto se refiere a cualquier actividad que use diferentes músculos a los usados al correr. La idea es hacer recuperación activa, no esforzarse en estas actividades. Las recomendaciones clásicas son, bicicleta y nado. La idea es que sea una actividad de bajo impacto para las piernas. Si al llegar el domingo se está muy cansado es normal saltarse estos entrenamientos, sobre todo cuando los Km del sábado van en aumento (22 a 30 km).

Se puede usar como base para diseñar algo mas a la medida dependiendo del tiempo y las condiciones físicas. Yo use algo muy similar cuando corri mi primer maratón como plantilla para armar mi propio plan.

Creo que esto no sería un blog dedicado a estos deportes si no se hablara de Lance Armstrong. Para la mayoría no es noticia que el ciclista de USA, que antes se dedicaba al triatlón, ganador de7 Tour de France (con 22 etapas ganas), decide volver a la competencia después de retirarse y dedicarse a correr (sin dejar la bici), esta vez en el equipo ciclista Astana, donde también se encuentra el español Alberto Contador (1 Tour de France, 1 Giro d'Italia 1 Vuelta a España, entre otras) con quien se espera cierta rivalidad aunque se ha declarado públicamente lo contrario. 

Armstrong, hace unos pocos meses se veía muy "fuerte" (arriba) para ser un ciclista (más bien con un cuerpo parecido al de un Triatleta), pero poco a poco ha estado poniéndose mas fino, hasta las ultimas fotografías donde se le ha visto últimamente en Tenerife que ya tiene mas físico de ciclista y cada vez va adaptándose mas.

Que hará Armstrong en el Giro d'Italia y en Tour?, como se llevara con Contador?  Es un misterio, pero de lo que si estoy seguro es que atraerá muchos medios de comunicaciones a las competiciones en donde se presente, como nunca antes, renovando un poco el aire de tanto Football y del Real Madrid ;)

Los DVDs del Ironman desarrollados por la propia organización, son fantásticos con una producción  y calidad supremas, de hecho han ganado premios a documentales en algunas ocasiones. Pero fuera de eso y de la recomendación de verlos (ojo, que no tengo que ver nada con ellos), son muy buenos para enfocarse ;), inclusive peligrosos para verlos en horario de oficina porque provoca dejar el trabajo y salir a entrenar. De los que he visto, mis favoritos son los del 2004 y 2005, en especial el del 2004. Les dejo aquí el Trailer del Ironman DVD del 2004:

Como segundo reto ciclista para el 2009, se perfila la prueba de los 10.000 del Soplao. Esta es otra de las marchas clásicas del MTB en España, llena de paisajes sorprendentes, de un recorrido de 165 km y 4.297 mts de desnivel acumulado ouch!!! - TRACK, creo que será el reto de MTB más fuerte que hare en todo el 2009, sino casi no va a quedar tiempo para el Half-Ironman ;). Solo tiene una cosa negativa, los 101 km de ronda se realizan una semana antes, así que básicamente la situación queda un poco justa, después de realizar los 101 Km de Ronda, solo tenemos una semana para recuperarse y después hacer los 165 Km del Soplao, quien dijo justo?, quien dijo susto?, quien dijo reto?

Igualmente que para los 101 km de Ronda, algunos de los conocidos de los grupos con los que salgo se plantean hacer esta marcha, espero que lo hagan, ya que tirarse una marcha como esta solo no mola, sobre todo por todas las cosas que pueden salir mal y el soporte que nos podemos dar los unos a los otros.

No está demás decir que muchos lo han intentado y no todos lo han logrado, ciclistas muy fuertes que se han tenido que retirar, por alguna razón u otra, y es que aunque físicamente puedas en 165 Km pueden pasar muchas cosas. Parecido al Ironman, puedes estar listo para la distancia, pero hasta los más Pro la llegan a pasar mal.

Espero no estar en el grupo de los retirados del 2009. 

Buenas noticias, para las caídas en la carretera o haciendo MTB, se ha inventando un material que puede ser inyectado en los huesos fracturados que se endurece en pocos minutos, desarrollado por científicos de UK. Es una sustancia similar a la pasta de dientes, totalmente biodegradable que forma una base para que el hueso natural se desarrolle. Los científicos de Nottingham University dicen que puede ser que elimine la necesidad de usar clavos (aunque necesarios para muchos otros casos), injertos óseos y otros aditamentos en diversos casos. Este invento se espera que acelere mucho el tiempo de recuperación de las fracturas.

El invento del "Hueso Inyectable" gano un premio a la innovación médica la semana pasada.

Mientras los cementos convenciones liberan calor mientras se endurecen, matando las células que lo rodean y haciéndolo inusable para algunas partes del cuerpo, este nuevo compuesto no lo hace. El invento únicamente necesita funcionar a temperatura corporal para realizar su efecto endurecedor.

Se está trabajando para iniciar pruebas clínicas en UK, y se espera que pueda ser usado en USA en 18 meses. 

Más información

Los DVD's del Ironman de Hawaii están llenos de historias como esta, pero sin embargo la que mas me ha influenciado es la de Sara, es simplemente espectacular como una persona puede superar tantas barrares y llegar al punto de ser un Ironman finisher. Sin lugar a dudas de todas las historias que he conocido que circulan alrededor de esta competencia, esta es la que mas me ha afectado. Si esto no los motiva prueben con impulsos eléctricos directamente al cerebro :D

Están en ingles, si no entienden simplemente veanlos, es suficiente.




Vale la pena comprar los DVD originales.

Cuando nuestros cuerpos realizan ejercicios vigorosos (un sprint, subir pendientes a velocidades altas, levantar mucho peso, etc.), comenzamos a respirar más rápido para intentar enviar más oxigeno a los músculos que realizan el trabajo. El organismo prefiere generar la mayor cantidad posible de su energía utilizando métodos aeróbicos, es decir obtenerlos del oxígeno. Algunas circunstancias exigen una producción de energía más rápida que la que nuestros cuerpos son capaces de desplazar oxígeno (como los mencionados arriba). En esos casos, los músculos generan energía de forma anaeróbica. Esta energía proviene de un proceso llamado glucólisis, en la que la glucosa se descompone o metaboliza en un sustancia llamada piruvato a través de una serie de pasos. Cuándo el cuerpo tiene oxígeno suficiente, el piruvato es enviado de forma aeróbica para ser descompuesto y asi generar más energía. Pero cuando el oxígeno es limitado, el cuerpo convierte temporalmente el piruvato en una sustancia llamado lactato que permite que la glucosa se desglose y por lo tanto genere energía suficiente para continuar. Las células musculares pueden seguir trabajando bajo este tipo de producción de energía anaeróbica a un ritmo de uno a tres minutos, tiempo durante el cual el lactato se acumulara a niveles muy altos y producirá un efecto colateral que es un aumento en la acidez de las células musculares, causando una perturbación de los otros mecanismos metabólicos, afectando los mismos mecanismos que permitían la ruptura de la glucosa en energía, ya que estos funcionan muy mal en este ambiente acido. A primera vista parece contraproducente que el musculo genere una sustancia que posteriormente le afectará la producción de energía que se va a necesitar para seguir trabajando, pero esto en realidad es un mecanismo de defensa que previene (en casos extremos) perjudicar al musculo, ya que se desacelera los mecanismos usados para mantener la contracción muscular. Una vez que el cuerpo desacelera y el oxigeno vuelve a estar disponible el lactato se revierte a piruvato, permitiendo que se produzca energía de nuevo y el cuerpo se recupere del evento de alto estrés.

El fin de semana finalmente termino mejor de lo que había comenzado, el viernes decidí al después de ver el clima en accuweather que lo mejor era no apuntarme a la ruta de Madrid – Aranjuez que tenían planificada hacer el grupo de Rutas alternativas porque veía el tiempo muy malo y además la ruta ya la había hecho con Rutas Trankilas, el sábado creía que la decisión había sido acertada ya que al despertarme comenzó a llover bastante suave, pero fue incrementándose la lluvia en lo que pasaba el tiempo, para eso de los 13:00-14:00 estaba lloviendo bastante fuerte. Pero como foromtb, paso todo el fin de semana caído, no tenía noticias de cómo les fue, hasta ahora que parece no se mojaron tanto, espero que no tengamos otro caso de bronquitis en el grupo. Me salió gym, así que repuse la sesión que perdí el viernes porque había un coctel de navidad en el gym y no mola eso de ir a entrenar mientras los otros se toman unas copas (además de que tocaba hacer mercado).

El domingo panorama distinto al sábado, cielos azules con algunas nubes pero perfecto para salir, desayuno, arreglar las cosas de la bici y a la calle. Mi segunda ruta con la P2C, tengo casi un mes con ella y solo he podido salir dos veces (Semana 1: Entrega, Semana 2: Ruta corta, Semana 3: Lluvia todo el fin), así que esta es la primera vez que pude probarla como se debe, realmente fantástica, estoy muy contento con la compra, además de que el viernes me llego el AquaCell y el Carbon Wing que no tenia, así que ya estoy listo para hacer las rutas largas que me tocan. Todo perfecto !!!.

Decidí hacer de nuevo (Madrid – Colmenar Viejo – Madrid) que salió muy divertido, lo disfrute bastante, al contrario de la vez pasada que lo hice únicamente de ida (Madrid – Colmenar) e iba sufriendo (primera vez con la P2C). Lo único resaltante de esta vez es que estaba algo peligroso el camino porque había nieve y algunos charcos congelados/placas de hielo que con la cabra se hace un poco complicado. El regreso como el perfil es bajando el frio me estaba afectando un poco más ya que la velocidad es mayor, pero nada que no fuera soportable. Al final salieron cerca de 65 km.

Ya he visitado un par de veces Tenerife, pero nunca desde el punto de vista de “rodar” la isla. Dando vueltas por youtube un día conseguí este par de videos realizado por quien entiendo es dueño de la compañía www.Tenerife-Training.net, al verlos me entraron muchas ganas de volver a ir, pero esta vez dispuesto a rodarla.

El primer video lo realizan usando una flaca (muy buena maquina) pasando por sitios muy bonitos de la isla en carretera, algunos ya los he visitado o visto de paso, pero definitivamente no es lo mismo ir en coche que en bici, todo pasa muy rápido cuando vas en coche y los detalles simplemente se pierden.

El segundo video, es haciendo un descenso con MTB desde el portillo (2000 mts), muy pistero pero con unas vistas simplemente impresionantes y que dejan muy buen sabor de boca.

De algo estoy muy seguro, lo enganchado que estoy con la bici me ha cambiado la forma en que me planteo las próximas vacaciones.

Tenerife será un destino seguro para el 2009!

Mi favorita, la numero 2:

1. You tell a family of 5 in a crowded mall to "hold their line."

2. Your spouse says "If you buy another bike I'm going to leave you" and you think "I guess I'm going to miss him/her."

3. You have more water bottles than you have drinking glasses.

4. You have more cycling jerseys than work shirts.

5. Your cycling jersey IS your work shirt.

6. Your legs are smoother than your wifes.

7. The nicest pair of shoes you own have cleats in the soles.

8. You have defined the 8 stages of roadkill decomposition through daily observation.

9. You are walking along a street and you signal left.

10.You go to your local store on a bike.

11.You sulk when in cars, on hot days.

12.You sulk when in cars, on cold, windy, snowy days.

13.You get withdrawal symptoms if off the bike for more than a day.

14.When anybody mentions distance you immediately think of how long it would take to cycle it.

15.You point at pot holes, but you are driving in your car alone.

16.While driving your car you yell at your passenger "Car back" as a vehicle approaches from behind.

17.Your bike is worth more than your car.

18.You put more miles on your bike than your car.

19.Your hands have a strange tan that looks remarkably similar to the pattern on your cycling gloves.

20.Weather forecasts can be broken down into 2 categories: good biking weather, bad biking weather.

21.You put your bicycle in your car, and the value of the total package increases by a factor of 4 (or better).

22.You find out you are going to have a child and the first thing you think about is how you will schedule your rides to avoid divorce and still be a parent.

23.You spend 2X the money on cycling wear that you do work clothes.

24.You can tell your wife with a straight face that it's too hot to mow the lawn, then bike off for a century.

25.You dream of winning the lottery and the first thing you think of is how many/which bikes can I buy?

26.You buy a car based on whether or not a bike will fit in the trunk/back, with the rear seat folded down.

27.You open your car window and yell out "On your left" when passing cars on the freeway.

28.You have not one, not two, but three permanent chain ring scars on your right calf.

29.Your bike sleeps with you in the living or bedroom.

30.You wear a heart rate monitor during sex.

31.You check out all other guys/girls legs to see if they are better than yours.

32.Your spouse can't take it anymore and takes up cycling.

33.You wonder why a $500 bike has 24 gear ratios, while a $20,000 car or truck only has 4.

34.You crash...and insist on getting to the bike shop to have your bike checked out BEFORE going to the hospital.

35.You can't seem to get to work before 8:30am, but you don't have a problem meeting your buddies at 5:30am for a ride

Como primer reto ciclista para el 2009 se presentan la prueba de los 101 km en 24 horas de La Legión 13 edición. También llamada La legión contra las drogas, o los 101 km de Ronda (Málaga). Esta es una clásica de las marchas de MTB en España, llena de hermosos paisajes y colores, pero sobre todo de retos personales, y eso fue lo primero que me vino a la mente al escuchar a algunos compañeros de ruta hablando de ella (después fue que descubrí los paisajes). Se trata de una prueba de fuerza y resistencia, no apta para los no entrenados, ya que como se puede observar en el track, la edición del 2008 nos trae un perfil con 2,097 metros de desnivel acumulado y 106 km (el track). La ruta esta compuesta por unos primeros km relativamente "planos" para después convertirse en un de sube y baja, por lo que fácilmente los que la hacen por primera vez se pueden confiar al principio y terminar arrastrándose hasta la meta (o simplemente no llegar) si no se administran correctamente.
Debido al clima que se puede presentar en la marcha (33 grados de promedio en el 2008) se comenta que es clave practicar en entrenamientos la hidratación y alimentación para una prueba de este estilo y con estas condiciones, ya que los malos ratos debido a no tener un plan de bebida y comida están a la orden del día. Vamos, todo un reto!!!!

Esta sera (al menos de que salga otra en el camino), la primera marcha ciclista a la que me presentare en el 2009, a ser realizada los días 16 y 17 de Mayo. Algunos de integrantes de los grupos de MTB con los que salgo los fines de semana también parecen estar interesados, así que nos planteamos la posibilidad de desarrollar un plan de entrenamiento y de salidas los fines de semana para prepararnos un poco para la prueba. Así como apoyarnos con los temas de transporte.

Algunas fotos de la geografía que nos espera:


Nos vemos en la cuesta de Ronda o mejor llamada cuesta del cachondeo!!!

Este es el "plan de entrenamiento", que voy a seguir durante los próximos tres meses, tal vez se pase un poco de Febrero a Marzo dependiendo del clima, pero lo más seguro es que para Marzo ya esté cambiando de plan.

Este ocupa una etapa a la cual yo y muchos llaman "Train to Train", es decir, entrenar simplemente por entrenar, la idea es hacer un periodo de pre-base para acostumbrar un poco el cuerpo a los entrenamientos que vienen en la fase de base (muchos km), mejorar la condición física, mejorar la técnica donde se necesite y básicamente disfrutar de cada uno de los deportes lo más que se pueda. Esta etapa la considero muy importante sobre todo para mi, que vengo de no entrenar fuerte de hace mucho tiempo (no estoy couch potato, pero tampoco en condiciones optimas). Aquí si me salto un día, sobre todo de los de GYM, no me preocupo mucho.

Consiste en entrenar los 7 días de la semana y debido al clima que tenemos en estos días de invierno la bici está un poco limitada y se hace rodillo.

Los días están estructurados de la siguiente manera:

- Lunes (BALANCE/SWIM) Día de recuperación activa del fin de semana ya que si todo ha salido bien, las piernas deberían estar muy cargadas. Sesión de natación, pilates y estiramiento (probable masaje cada 15 días)

- Martes (GYM/RUN) Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y hombros. Correr 45 Min. (Opcional de rodillo por la mañana si hay fuerzas/ganas)

- Miércoles (SWIM) Clases de Natación/Técnica (GYM/RUN) Entrenamiento de la parte superior pecho, tríceps y core. Correr 45 min

- Jueves (BIKE) Rodillo en casa 1 h (GYM/RUN) Entrenamiento de la parte superior espalda y bíceps. Correr 45 min

- Viernes (RUN/SWIM) Día de recuperación activa. Correr 15 min (calentamiento básicamente) y sesión de natación.

- Sábado (BIKE MTB) Salida en grupo por donde toque con MTB

- Domingo (BIKE) Salida con la cabra no menos de 80 km.

De nuevo, nótese que no hay tiempo específicos para cada uno de los entrenamientos, series, nada… Repito “Train to Train” que todavía hay tiempo para el Half-Ironman de sobra ;).

Estos vídeos siempre me suben la moral, los veo uno detrás del otro seguidos. Ese día salgo a entrenar con más ganas:

Desde que quise iniciarme en el Triatlón y comencé a ver las bicicletas, sucedió lo que muchos llaman el amor a primera vista, me enamore de la P2C y de la P3 de Cervélo, en aquella época año 2003, comprarme una de ellas era simplemente un sueño, no disponía del capital suficiente y sobre todo las dificultades para importar una de ellas a mi país (Venezuela) lo hacían casi imposible, por lo que me tuve que conformar con lo que el capital y las posibilidades geográficas me ofrecían, y así nació la Merida que se ve más abajo en el post de "El garaje". Muchos años y lesiones (banda iliotibial) pasaron que me alejaron completamente de la posibilidad de entrenar para el triatlón (Half Ironman).

Al venir a España (2008) decidí comprarme una bicicleta de MTB, ya que la geografía y las nuevas posibilidades para montar daban para mucho, así que me enganche totalmente y a poco menos de 5 meses de haber comprado la de MTB, finalmente mi sueño se hace realidad. Quitando todos los impedimentos económicos y geográficos ahora si me podía dar el lujo de comprarme la bicicleta que en el 2000 me había enamorado.

Así que sin más anexo algunas fotos, de la "desvirgadora" que espero me lleve a muchos triatlones:

Aqui les presento mis bicis:

La cabra

La burra

La flaca (en casa de mis padres)

Saludos,

Este sera mi espacio para describir mis aventuras en el MTB y el proceso por el cual pasa un globero, a convertirse en un Ironman.

Espero plasmar aquí básicamente los siguientes temas:

- Descripciones de rutas realizadas y fotos (generalmente los sábados), con los diferentes grupos de MTB con los que acostumbro a salir.
- Compartir miserias y sobre todo alegrías que nos trae este bonito y duro deporte que es el Triathlon
- El día a día de la vida de un globero con un trabajo de tiempo completo.
- Llevar un registro general del entrenamiento y `feedback` de las sesiones.
- Algún otro comentario de tecnología, soy un geek y no puedo evitarlo ;)

Saludos,