Plan entrenamiento Dic-Febrero Triatlon

Este es el "plan de entrenamiento", que voy a seguir durante los próximos tres meses, tal vez se pase un poco de Febrero a Marzo dependiendo del clima, pero lo más seguro es que para Marzo ya esté cambiando de plan.

Este ocupa una etapa a la cual yo y muchos llaman "Train to Train", es decir, entrenar simplemente por entrenar, la idea es hacer un periodo de pre-base para acostumbrar un poco el cuerpo a los entrenamientos que vienen en la fase de base (muchos km), mejorar la condición física, mejorar la técnica donde se necesite y básicamente disfrutar de cada uno de los deportes lo más que se pueda. Esta etapa la considero muy importante sobre todo para mi, que vengo de no entrenar fuerte de hace mucho tiempo (no estoy couch potato, pero tampoco en condiciones optimas). Aquí si me salto un día, sobre todo de los de GYM, no me preocupo mucho.

Consiste en entrenar los 7 días de la semana y debido al clima que tenemos en estos días de invierno la bici está un poco limitada y se hace rodillo.

Los días están estructurados de la siguiente manera:

- Lunes (BALANCE/SWIM) Día de recuperación activa del fin de semana ya que si todo ha salido bien, las piernas deberían estar muy cargadas. Sesión de natación, pilates y estiramiento (probable masaje cada 15 días)

- Martes (GYM/RUN) Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y hombros. Correr 45 Min. (Opcional de rodillo por la mañana si hay fuerzas/ganas)

- Miércoles (SWIM) Clases de Natación/Técnica (GYM/RUN) Entrenamiento de la parte superior pecho, tríceps y core. Correr 45 min

- Jueves (BIKE) Rodillo en casa 1 h (GYM/RUN) Entrenamiento de la parte superior espalda y bíceps. Correr 45 min

- Viernes (RUN/SWIM) Día de recuperación activa. Correr 15 min (calentamiento básicamente) y sesión de natación.

- Sábado (BIKE MTB) Salida en grupo por donde toque con MTB

- Domingo (BIKE) Salida con la cabra no menos de 80 km.

De nuevo, nótese que no hay tiempo específicos para cada uno de los entrenamientos, series, nada… Repito “Train to Train” que todavía hay tiempo para el Half-Ironman de sobra ;).