Entrenamiento de Calidad Pre-Soplao

Cada vez que pongo los resultados del mes digo que estoy en una fase "Train to Train" del entrenamiento, lo cual es una media verdad y es que desde el punto de vista de triatleta en cuanto a correr y nadar sobre todo, estoy entrenando más que todo técnica y acostumbrarme a las disciplinas, pero desde el punto de vista de la bici he estado haciendo "base" pura y dura para el Soplao, acumulando kilómetros y horas sobre la bici intentando mantener un rango de pulsaciones bajo, entre el 60-70%, con tiradas no más cortas de 60 km los fines de semana, desde hace poco mas de 12 semanas.

Pues el periodo de base se termina esta semana y ya la próxima estaré haciendo entrenamiento de calidad para la bici, para ver si puedo completar el Soplao en buen estado físico.

La base para la tabla la he tomado de un artículo de ciclismoafondo.es escrito por Chema, que le he modificado algunos detalles. Chema, es el autor de Planifica Tus Pedaladas, libro que me he leído y está muy bien, he complementado mis conocimientos de entrenamiento sobre todo enfocados a la bici, ya que lo que había leído anteriormente estaba enfocado a correr o a Triatletas.

Los días de semana serán realizados en el rodillo, los sábados y domingos afuera. Los entrenamientos de calidad que voy a hacer las primeras 4 semanas serán los siguientes:

Los cálculos para los % de FC, los pueden hacer siguiendo la siguiente fórmula:

FC MAXIMA - FC REPOSO = FC RESERVA

Para sacar algún % especifico usan la FC de RESERVA

FC RESERVA * % = FC

Y la frecuencia en donde deben entrenar es FC + FC REPOSO

Por ejemplo:

FC MAXIMA (195) - FC REPOSO (55) = FC RESERVA (140)

Si queremos saber a qué frecuencia debemos entrenar si queremos llegar al 80 %

FC RESERVA (140) * 80% = FC (112)

FC (112) + FC REPOSO (55) = 167