Esto lo habia escrito hace tiempo, pero no habia tenido el tiempo para subirlo:
---
Aquí estoy feliz por lo logrado después de un fin de semana excelente en Guadalajara. Esa gente sí que se toma muy en serio el lema de "Ciudad Amiga", nos han tratado excelente en todos los aspectos.

Llegamos el viernes, nos bajamos del tren y al salir de la estación, saco el blackberry, google maps... UPS!!!, joder que el Hotel/Pista de atletismo queda un poco lejos de esto. Llamo a mi amigo Dani del Club de Triatlón de Guadalajara y forero de foromtb, para confirmar el desastre, le consulto que si estoy en lo correcto y que tenía que caminar mucho, me lo confirma y se ofrece para hacernos el favor de buscarnos (que buen tío), a los 5 min está en la estación y nos deja en el Hotel Pax. Yo venía un poco preocupado por el Hotel, a última hora había leído algunos comentarios malos en internet. Muy alejados de la realidad, nos atendieron muy amablemente y todo estaba muy limpio/arreglado, vamos, que sin ningún problema y probablemente me hospede de nuevo en el mismo sitio en el 2010.
Sábado, dormí hasta que pude pero pendiente de que no fuera mucho para que no perder la oportunidad de desayunar en el hotel que cierra los desayunos a las 11am normalmente. Después de una buena comida vuelvo a la habitación, descanso un poco y salgo a dar una vuelta en la bici como de 1h para confirmar que todo está en su sitio y que funciona correctamente. Paso varias veces por la entrada a las pistas de atletismo, en una de esas, escucho a dos triatletas comentando que ya habían venido a ediciones pasadas y comentan que en el transporte de las bicis en el camión puede que rayen en el camino. Entro en pánico y me acerco un poco más, no quería que a mi P2C le pasara algo. Le pido un poco mas de detalles y me comenta que había quedado con un amigo para llevar las bicis en persona a la T1 y no tener que dejarlas para el transporte en camión, me ofrece la posibilidad de llevar la mía, que nos encontrábamos a las 4pm en la entrada de la pista y que la mía también entra en la furgo. Regreso al hotel me cambio, y me voy con la bici, nos encontramos todos y salimos a Pareja, vamos hablando durante todo el trayecto de los triatlones, de quien va a petar, si nos quedamos en los cortes, el circuito, material, etc. Llegamos, dejamos las bicis y rápidamente regresamos para la charla técnica en Guadalajara y la comida.

Cenamos a las 8:00 pm y en lo particular como mucho más de lo que tenia planificado, una buena ducha y directo a la cama, al principio no logro dormir bien dándole mil vueltas a la cabeza, repasando las transiciones y verificando mentalmente que había organizado todo correctamente y que no se me iba a quedar nada, debo haber logrado dormir 3 horas completas, porque cerca de la hora que había que despertar ya comienzo a interrumpir el sueno hasta que finalmente PRRRRING!!!, suena el despertador a las 4:45am, me cambio rápidamente, reviso nuevamente y me voy a la T1 a desayunar, seguidamente nos marcan y nos tocaría un viaje de cerca de 1h a Pareja.
Llego a la T1, organizo todo lo más rápido posible porque tarde mucho en pasar el control donde verifican DNI, casco, identificación, dorsal, etc. Me pongo el neopreno y voy a paso acelerado al lago que ya habían avisado que en 10 min daban la salida, me meto al agua y antes de poder pensar mucho, dan la salida, no me golpeo con nadie (yo tampoco le pego a nadie). Voy nadando muy tranquilo siempre a la derecha, voy tan cómodo que me sorprende, pero OUCH!!!, si voy muy despegado del grupo, vuelvo a meterme, me vuelvo a salir, adentro, afuera... Así hago todo el trayecto, calculo que nade unos 500 mts adicionales a los 3000 mts que había que nadar de tantos desvíos.
Como nota parte, la gente de Pareja me hecha la bronca porque el nivel del pantano a bajado a la mitad, y es que creo que me he ido dando tragos de agua durante todo el camino.
Salgo del agua, no miro ni el reloj, tardo un par de minutos en la transición mientras como algo a pesar que estaba todavía lleno de la cena del día anterior, porque o me sentó mal en el estomago o algo del estrés pre-carrera me afecto más de la cuenta, salgo y comienzo a pasar gente durante todo el trayecto, no me pasaría nadie hasta el km 70 aproximadamente, en donde me pasarían algunos participantes, los vuelvo a pasar, me pasan y así vamos el resto de lo km que quedan. Como dicen "el truco para que no te pase nadie en la bici es nadar más lento". Siempre muy pendiente de no hacer drafting, como nota aparte me fijo que nadie lo hace y que las motos de los jueces pasan constantemente.

El trayecto lo hago muy bien, con muchísima mas comodidad de la vez que lo hice en el reconocimiento hace unos meses, la culpa?, probablemente del cambio a Compact y de las ruedas más ligeras. Solo la subida antes de la Lupiana la sufro un poco, pero justo la que me daba miedo era la Lupiana y esa la subo relativamente tranquilo.
Llego a la T2, me cambio rápidamente y salgo a correr mientras me como una barrita, con dos geles en las manos para después ajustarlos bien al cinturón del dorsal.
Las dos primeras vueltas las hago bien (son 4 de 5 km aprox), la tercera la sufro un mundo, porque me duelen bastante las piernas, no me siento sin energías, sino que las piernas pedían un descanso, camino durante poco menos de un km y continuo corriendo, me pasan mil cosas por la cabeza. Nunca había entendido porque el personal se pone tan "sensible" al correr estas carreras de resistencia, pero me da por acordarme por muchas cosas, la finca que teníamos, las practicas de tiro al blanco con mi papa en la finca, las piedras al pobre panal de abejas en el árbol, las parrilla, las miles de visitas a la finca de mi tío, los perros, la visita de la familia a Madrid hace unos meses, pufff... Debe ser un efecto como el que cuenta la gente antes de morir (y que se salvan), que te pasa la vida por delante, pues algo similar y bueno con un mejor final...
Cuarta vuelta me recupere un poco y la hago corriendo a mejor paso y con menos parada para caminar que la tercera.
Llego a meta muy contento y cansado, quería tomar cualquier cosa que me dieran, pero que estuviese frio!!!, no conseguí nada, recojo la franela y el diploma y me voy al hotel.

Primer triatlón terminado, y ya con ganas de preparar el próximo

Este reto se lo dedico a los "cochinos".

Bueno, esto se termina, último mes y a pocos día para lo que será mi primer Triatlón. Cuando digo que se termina, no quiere decir que vaya a dejar de entrenar, sino que por lo menos por los próximos dos meses voy a salir a entrenar sin ninguna pauta especifica hasta que lleguemos a Noviembre, que volveré al ciclo normal.

Los números de este mes son estos:

Bike: 916.99 KM
Run: 30 KM
Swim: 34500 M

Así que después de este domingo, me dedicare a disfrutar de la R3, otra vez con la bici de MTB y a darle un poco a los hierros que los tengo olvidados.

Que será de la próxima temporada?, pues muchos más eventos, esta se quedo únicamente con un intento fallido para el Soplao y la experiencia próxima en Guadalajara. Que hare?, me quedare mejorando en el 1/2 IM o pasare de una vez a las grandes ligas?... Todavia no esta claro.

3 Formas distintas de como ponerse el neopreno.

Este metodo me agrada particularmente, ya que se usa siempre la parte interna:



El uso de la bolsa ayuda bastate:



Y bueno, shes hot ;)

Hace ya varias semanas me llego el neopreno que había comprado por eBay, un Orca 3.8 edición 2008.

Lo había tenido guardado hasta ayer que decidí que había que probarlo aunque sea una vez antes del triatlón de Guadalajara para ajustar cualquier detalle.

Ponérselo no es tarea fácil, sobre todo porque en lo que tienes las piernas dentro el calor que genera no es normal, lo cual se traduce en un poco de sudor y directamente en mayor dificultad al ponérselo.

No nade mucho, porque la verdad se pasa bastante calor en la piscina que no esta del todo fria, solo hice unos 1.500 mts de nado, bajando en 1 minuto mi tiempo de los 1.000 mts y al final había bajado bastante el ritmo. Sentí que los hombros se me cargaban bastante, aunque tengo claro que no me lo había puesto lo mas ajustado posible, ya que al final después de luchar durante varios minutos para ponérmelo con el calor que producía solo quería meterme en la piscina para bajar la temperatura.

Es decir, parece que esto me va a ayudar lo que esperaba en esos 3 km de nado del triatlón y voy a sobrevivir. Solo tendré que practicar un par de veces mas el asunto de ponérselo, para que me quede correctamente. Como nota positiva nada de rozaduras, ni marcas.
Aquí una foto a punto de quitármelo.

He estado metido hoy en la R3, creo que he hecho todo lo que puedo hasta que logre comprar las manetas (shifters).

Todavía no la he presentado. La compre hace ya mas de un mes:

Los cambios que le he hecho hoy comenzaron así:

Terminaron así:

Y así se quedara, hasta que compre lo que me falta. Tengo ya muchas ganas de rodarla, y de ver cuanto pesa xD.

Desde ayer jueves me he dedicado a la mecánica. Comencé con la P2C que la deje a punto, le cambie las bielas (compact), ajuste cambios, cambie tubulares, limpiar y engrasar. Ahora voy a montar todas las partes que me llegaron para la R3.

He estado viendo muchos videos en Internet sobre mecánica, iré posteando los mejores. Así que comienzo con uno sobre como hacer mantenimiento a las bielas/cazoletas (all the crankset). Que este simplemente EXCELENTE!!!.

Estos comentarios los puse en el foro hace días, después de hacer un reconocimiento de trayecto de bici del triatlón de Guadalajara. Los pongo aquí, para que estén a la vista de todos y sobre todo para que quede el registro en el blog ;)

Copy&Paste del foro:

Mis recomendaciones aquí, son desde el punto de vista de un novato que va ha hacer su primer triatlón y comenzó a entrenar hace menos de 1 año (compre mi bici en octubre 2008), seguro que para los más fuertes estos comentarios son poco útiles. Adicionalmente a nosotros nos salieron 110 km, porque nos equivocamos en un desvío y nos salieron 20 km de más por lo que mi percepción puede ser distinta. Esos km adicionales no está en los datos que coloco aquí, ya está arreglado.

Desde mi punto de vista hay cinco "subidas" que merecen consideración (el resto son sube y bajas o llanos) Las primeras dos subidas grandes se pueden hacer a buen ritmo y no golpean tanto las piernas sobre todo porque uno viene "fresco", son constantes y larguitas, los más fuertes imagino que las pueden hacer a plato 53 (yo no soy de esos). La tercera y la cuarta son relativamente cortas, aunque la cuarta por estar ya llegando al final pues cuesta un poco más de la cuenta. La que merece más atención es la ultima que comienza en la "Lupiana", un trayecto donde el asfalto no está en el mejor estado, creo que es la que tiene el % más alto y se hace bastante pestosa, por lo que la recomendación es conservar piernas en esta subida para bajarse más frescos a correr, es decir tomársela con calma, porque si no es la propia subida que si uno trata de apurar te deja tocado para después bajarse a correr. Como pueden ver en los perfiles, el trayecto termina en bajada por lo que estos últimos kilómetros son ideales para comer esa última barrita o gel, hidratarse bien para bajarse a correr más cómodos. Yo llevo un 53-39 / 12-25 y que soy muuuu malo me costaba en algunas subidas, sobre todo en la última, que además no entraba el 25, así que los que tengan la posibilidad de llevar compac creo que les va a ir mejor, sobre todo si se ve desde la perspectiva de que se tiene que bajar a correr frescos porque, el trayecto corriendo no es nada fácil (por lo que me contó Dani). También hablábamos sobre si lo mejor era llevar una cabra de LD o una flaca ligerita, es decir si no se tiene una cabra no es la carrera en donde les va a penalizar mas no tenerla como en otros trayectos en donde se puede ir durante más tiempo acoplado.

GPX y Perfil:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=463366

Aquí les presento la cabra tal cual como va a ir a Guadalajara, ya le he puesto las Zipp para irme acostumbrando a ellas faltando 4 semanas para el triatlón.

Bueno, hoy todo comenzó con una canción de NIN "Hurt" y he pasado varios minutos viendo comerciales bastante buenos. Dejo aquí un "Rapid Fire" de los que más me han gustado:

Otro mes de bastante entrenamiento, solamente deje de entrenar un día, el 22 que si mal no cuerdo hubo un problema en la oficina que no me dejo salir a hacer el entrenamiento que tocaba. Estoy superando el tiempo/km invertido en cada disciplina en comparación con las del mes pasado y finalmente paso la barrera psicológica de los 1.000 km en bici al mes.

Bike: 1017.76 KM
Run: 57.8 KM
Swim: 31000 M
Strength: 3h 00m
Pilates: 2h 00m

Ya este es el ultimo mes de entrenamiento para el Tri de Guadalajara (Domingo 6 de Septiembre), así que a partir del Lunes 24 comienzo a bajar la carga para llegar fresco a la carrera. Pero, que es fresco?, si todavía no me encuentro cansado?, algo mal estoy haciendo. Se por donde va la cosa, debería estar haciendo mas trabajo de calidad sobre todo nadando/corriendo, pero, nadando como todavía no siento que es una disciplina que controlo estoy todavía tratando de controlar un paso y que sea capaz de aguantar los 3 km que hay que nadar, algo similar me pasa corriendo. Estoy corriendo tan poco, que sigo concentrado en hacer la distancia sin quedar muy destruido.

La próxima temporada me lo organizo de una forma distinta.

El sábado salí con los alternativos a una ruta corta pero entretenida (sobre todo por lo diferente).

Llegamos a las 9:20 aproximadamente a Cercedilla, el punto de encuentro era en la plaza de toros, mientras subimos desde la estación nos encontramos con otro grupo de bikers que también venían a la ruta. Llegamos al sitio, entre que la gente se termina de arreglar, charlar un poco, terminamos de salir como a las 10 am.

Primera subida, el Calvario, la gente comentaba mucho de lo difícil de esta subida pero la verdad es que no se me hace muy complicada y voy bastante cómodo, es decir es fuerte pero se hace sin problemas y además tiene puntos adicionales que la hacen divertida porque hay pasos técnicos y esto generalmente entretiene.Llegamos al puerto de Navacerrada, y nos hacemos la clásica foto (cuando tenga la r3 tengo que subirlo fijo por carretera!!). Comenzamos la bajada por el Enmaderado, la primera mitad sin contratiempos, pero llegamos a un punto en donde el firme, pues, es poco firme xD, la tierra muy suelta y con mucha pendiente, tengo mas de un mes sin tocar la bici de MTB y no voy controlando como es. Primera caída!!!!, como la tierra esta muy floja no me pasa nada, a partir de este momento nos caemos muchos, así a vuelo de pájaro diría que nos caímos mas de la mitad del grupo, pero yo me llevaría el premio ya que me caí 6 veces!!!! en menos de 2 km (no seguiamos la ruta original). La ultima caída me hago un poco de daño, se me rompe el malliot, me raspo la espalda y la pierna izquierda me queda bastante golpeada. Todas las mias fueron del estilo de videos de recopilacion de caídas que uno ve por youtube, con la bici volando por encima mio, yo por un lado y la bici por otro, volando por encima del manillar, etc. En fin...

Nos habíamos equivocado de ruta (yo no iba viendo el GPS y no me di cuenta, estaba mas concentrado en mantenerme encima de la bici). Teníamos la opción de regresarnos pateando la subida porque era tan empinado y suave el piso que era imposible subirlo encima de la bici o seguir una pista y enlazar con el carril del gallo, intentamos la primera opción pero al ver que nos iba a costar mucho decidimos bajar y enlazar con el carril del gallo mas adelante. Abajo habia un rio en donde me limpio la sangre como puedo.

El carril del gallo hacerlo de bajada es muy entretenido, subir ya no tanto, hay que estar muy bien física y técnicamente para no poner pie a tierra en todo el trayecto, así que yo además de estar con las molestias de la pierna y un poco "nervioso" controlando la bici me toca hacer alguna que otra parada.

Finalmente, toca decidir por donde bajar a Cercedilla, se supone hay un camino menos complicado que por Marichiva por donde teníamos planificado bajar, y como era algo nuevo decidimos investigar, rodamos bastante sin suerte en conseguirlo, así que despues de mucho rodar tomamos el primer camino que conseguimos sin saber realmente por donde iba ni a donde iba, experimentando al 100 %, algunas zonas no eran ciclables pero igualmente divertido. El camino nos deja en Cercedilla donde hacemos la opcional correspondiente.

Nota mental: Me tengo que comprar protecciones de MTB si quiero seguir saliendo a hacer rutas con algo de descenso.

Siguiendo la tónica de gastar todo lo que se necesite este año, para el que viene suspender gastos y comenzar a ahorrar un poco otra vez, pues me compre un par de ruedas nuevas.

En la semana me llegaron estas dos preciosuras. Con bujes artesanales tune, alemanes. Las compre a un compi de Valencia que no le gusto la movida de estar cambiando de tubulares, yo como las usare nada mas para carreras y ocasiones especiales pues me da un poco igual y las ventajas del tubular contra las cubiertas son muchas (además del peso). Estas que aquí presento Pesan 1.240 Kg. Además, le lucen muy bien tanto a la P2C como a la R3 que pronto presentare cuando llegue a tener todo.

En el foro se organizo un pedido de gorras en conjunto y ya que el precio no estaba nada mal, me anote para comprar un par de ellas. Son excelentes para correr ahora en los días de verano.

La semana pasada llegaron a casa, aquí una foto:

Este mes ha sido excelente, bastante satisfecho con todo, aunque me hubiese gustado un poco mas de km corriendo, con todo y eso, estoy viendo que mis tiempo corriendo en entrenamiento no están tan mal, de hecho parecidos a lo que hacia cuando solo corría hace unos años. La diferencia es que ahora contrario a cuando solo corría, no me he lesionado, no tengo dolores de nada, no he tenido que tomar ni una sola vez ibuprofeno (o similar de su preferencia), por lo que la bici esta ayudándome en el "correr". Tal vez es que no estoy entrenando lo suficientemente fuerte ;)

Bike: 955.63 KM
Run: 49.5 KM
Swim: 27700 M
Strength: 2h 00m
Pilates: 3h 00m

El viernes nos dio por hacer una nocturna que transcurría de Villaba - El Escorial - Villalba a varios de los "alternativos". Era mi primera nocturna y estaba un poco preocupado por la calidad de las luces que tenia.
Comenzamos a dar pedales a eso de las 21:30, todavía con mucha luz y nos dio para ir a buen ritmo por los caminos que rodean el embalse, donde se nos comenzó a hacer de noche y lo interesante de la ruta comenzaba.

Mis luces francamente no servían para nada pero uno de los compis venia con unas luces que parecía una moto, así que lo único necesario era mantenerse junto a el y casi que no necesitaba tener las mías encendidas (y para lo que vale, ninguno del resto del grupo).
Llegamos a El Escorial y no conseguíamos sitio para comer a primera vista, después de unas vueltas al final conseguimos uno abierto y no sentamos, francamente la peor comida que hemos hecho en ruta. Quedara en nuestros recuerdos, aquel pollo que no sabíamos si era pollo, las albóndigas radioactivas, las patatas que parecían cemento, entre otras cosas.

Aquí tratando de interpretar que voy a comer:
Después de comer, regresamos a Villalba por una pista, que mas bien parecía la M40.
Otras fotos (no hacen justicia a lo bien que lo pasamos):

Hoy decidimos repetir la ruta que habíamos hecho como preparación para el soplao Cercedilla-Valsain-Cercedilla, exactamente igual a la vez pasada. Solamente ha sido diferente en algunos integrantes y en el ritmo que esta vez a sido un poco mas ligero.

Dejo aquí algunas fotos, ya que la verdad nos hicimos muy pocas.

Por alguna razón murió el template de la pagina y comenzaron a salir unos colores que no corresponden, así que voy a aprovechar este "evento", para cambiar el template del blog, he intentado dejarlo lo mas visible posible, antes habían cosas que simplemente se dejaron de leer por los cambios de colores.

Corresponden a un mes que ha sido en parte el tapper para el Soplao y por otro lado, una semana (la ultima del mes) que corresponde al inicio de lo que es el periodo de base para el Triatlón de Guadalajara y TITÁN.

Bike: 863.95 KM
Run: 17 KM
Swim: 20800 M
Strength: 2h 00m
Pilates: 1h 00m

En este mes ya comienzo a meter algo de km de carrera a pie que la tenia un poco olvidada, ya que estaba dejándola únicamente para los días que iba a las pesas del gym y alguna vez antes de ir a nadar.

Esta semana corrí por primera vez "outdoors" en casi un año, ha estado muy bien, de hecho me quedaron muchas ganas de volver a salir al día siguiente. Lo único es que me tengo que conseguir un buen circuito ya que por la zona hay muchos semáforos y no es agradable pararse todo el tiempo. Ya tengo algo en mente ;)

Un poco tarde este post sobre como me fue en el soplao, pero igual mejor tarde que nunca.
Pues esa es la imagen que mejor representa mi experiencia en el Soplao 2009. Ya verán porque!
Llegamos a Cabezón de la Sal a eso de las 8pm, nos encontramos con parte del grupo y esperamos a algunos otros que venían llegando. Nos vamos a buscar el dorsal de la carrera, seguido a comer a un restaurante donde habíamos reservado con anterioridad, en la mesa esperamos que se terminen de anexar los que habían salido mas tarde de Madrid, comemos como animales y nos vamos a dormir. Aquí comienza lo malo, al llegar a la habitación noto que no estoy respirando del todo bien, así que me aplico el inhalador (muy conocido aquí en España como ventolin) y me voy al sobre. Caigo como un plomo hasta que suena el despertador a las 6am.
El desayuno que lo íbamos a hacer en el mismo hostal, sale un poco mas pobre de lo que yo hubiese querido por lo que no quedo lleno y además tardan un mundo en despacharnos la comida. Ponemos los dorsales en las bicis y puff 7:55 am, joder que la salida es pronto. Tenemos que salir YA!, entre que nos terminamos de organizar, escuchamos el cañonazo de la salida, nos vamos en un sprint a la salida y nos logramos colar por un costado.
Ya mas calmados por haber logrado salir bien, comenzamos a rodar por carretera hasta que nos metemos en una pista que esta en buenas condiciones pero con un barro muy ligero que nos cubre completamente, termino hasta el casco de barro, los cambios comienzan a comportarse erráticamente ya que el barro no los deja funcionar bien.
Llegamos al primer avituallamiento, donde nos tardamos muchísimo en salir, tratamos de limpiar un poco los cambios y continuamos. En eso vemos un cartel que dice "Aquí comienza el infierno del norte", y pienso, ooookey ahora viene lo bueno, efectivamente, primer puerto con un barro algo mas pesado que el original que no facilita las cosas y por un largo trayecto conviene pasarlo a pie que forzar las piernas para hacerlo sobre la burra ya que la ganancia en velocidad era poca.

Llegamos al próximo avituallamiento, de nuevo tratamos de limpiar los cambios lo mejor que se puede, otra vez tardamos muchísimo en volver a salir porque uno de los del grupo tiene problemas mecánicos y le esperamos para volver a salir.
Después de esta parada venia una bajada que sin condiciones de barro debe ser muy fácil, pero como el barro estaba a la orden del día pues la bajamos con precaución, dos compañeros se caen sin mucho que lamentar, pero hubo que hacer otra parada para que les limpiaran las heridas y los curaran un poco.

Continuamos por carretera y aquí comienzo a sentir la respiración un poco forzada y me aplico el inhalador mientras voy rodando pero no mejoro mucho, entre kms y otras paradas comenzaremos la subida al Moral. Voy muy forzado de respiración, en varios puntos me paro a caminar un poco porque iba muy mal de respiración. Así que voy en un ciclo de un rato montado, otro caminando, y así. Al final del puerto les comento a mis compañeros que no me encuentro bien y que pienso retirarme, a esto se unen dos que no iban bien físicamente y después de bajar el Moral nos retiramos a Cabezón de la sal por carretera.
Nos salen 115 km, y al final de todo siento las piernas muy frescas, lo que me alegra bastante. Una lastima haberme sentido mal, pero la próxima vez lo haré mejor preparado en todos los sentidos, desde la ropa, medicamentos, hasta cambios en el entrenamiento... Porque pienso volver el año que viene, al menos de que el IM de Lanzarote se cruce en el camino ;)
Otras fotos:
Los Soplaos ;)
I'll be back!